冬季，抑郁癥離你有多近？你知道嗎？
為什么冬天容易抑郁呢？
冬天來(lái)了，許多人會(huì)感到起不了床、懶得出門、無(wú)精打采 、悶悶不樂(lè)，也有些人會(huì)覺(jué)得煩躁不安、全身不適、情緒不穩(wěn)。如果這些情況反復(fù)出現(xiàn)，影響到了日常生活，那可能是患上了“冬季抑郁癥”。
“冬季抑郁癥”學(xué)名“季節(jié)性情感障礙”，醫(yī)學(xué)上并不能歸為真正的抑郁癥，因?yàn)樗且环N與季節(jié)變化、陽(yáng)光照射密切相關(guān)的周期性情緒失調(diào)。而真正的抑郁癥好發(fā)于春秋兩季，程度更嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，且和多種生理、心理因素相關(guān)。
“冬季抑郁癥”常見(jiàn)于體質(zhì)較弱、較少鍛煉的腦力勞動(dòng)者以及氣候寒冷、光照時(shí)間短的地區(qū)，因此在芬蘭、挪威等北歐國(guó)家尤為高發(fā)。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約3%的辦公室工作人員在冬季里會(huì)出現(xiàn)精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問(wèn)題，這一現(xiàn)象在大城市中更為突出，女性比男性更常見(jiàn)，在20到40歲的患者中男女比例約為 1：4。
那么“冬季抑郁”是如何產(chǎn)生的呢？
我們知道，自然界的各種生物的生命活動(dòng)都是有一定規(guī)律的，牽牛花清晨綻放，夜來(lái)香越夜越香，大雁在秋天南飛，黑熊在冬天冬眠。
而我們?nèi)祟愐彩且粯樱怨乓詠?lái)都遵循著日出而作，日落而息的生活節(jié)律，似乎太陽(yáng)一出來(lái)，我們就會(huì)自然而然醒過(guò)來(lái)，開始一天的工作和生活。那是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)存在著一個(gè)“生物鐘”，時(shí)刻調(diào)節(jié)我們的體溫、進(jìn)食、睡眠、激素釋放等生命活動(dòng)有規(guī)律地變化。
“生物鐘”位于下丘腦的視交叉上核（SCN）,它主要接收三方面的信號(hào)輸入，包括經(jīng)視網(wǎng)膜傳導(dǎo)的光信號(hào)、中縫核產(chǎn)生的5-羥色胺以及松果體分泌的褪黑素。對(duì)這些信號(hào)進(jìn)行處理后 ，再通過(guò)下丘腦的室旁核（PVN）輸出，影響皮質(zhì)醇、褪黑素等激素的分泌，而這些激素正是和我們的情緒、睡眠密切相關(guān)的。
弗吉尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，眼部的一種負(fù)責(zé)編碼感光蛋白質(zhì)的光色素基因發(fā)生變異是導(dǎo)致冬季抑郁的原因之一 。這一變異使人對(duì)光線的敏感度下降，需要更強(qiáng)的光照水平才能維持正常的生理功能，而冬季光照不足可誘發(fā)這些基因變異者情緒失調(diào)。
隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快、工作壓力越來(lái)越大、網(wǎng)絡(luò)媒體越來(lái)越發(fā)達(dá)，夜生活越來(lái)越豐富，許多人加入了“夜貓子”的行列，人類固有的生活節(jié)律正在逐漸被打破。
漸漸地，我們發(fā)現(xiàn)身邊失眠、乏力、抑郁、焦慮、注意力不集中、記憶力減退的人越來(lái)越多了，糖尿病、高血壓、肥胖、腫瘤的發(fā)病率也越來(lái)越高，發(fā)病年齡也越來(lái)越早。
睡眠不僅可以恢復(fù)我們的體力和精力，大腦代謝產(chǎn)生的垃圾也是在睡眠時(shí)被腦脊液清洗后帶走的，與生命活動(dòng)相關(guān)的很多化學(xué)物質(zhì)也是在睡眠中合成和補(bǔ)充的。
研究表明，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，記憶力減退，易患各種慢性疾病，甚至影響腦內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的合成而加速衰老，抑郁、焦慮、老年癡呆等精神疾病的發(fā)病率也會(huì)明顯增高。而且，生物節(jié)律紊亂越明顯，抑郁的程度就會(huì)越嚴(yán)重。
如何讓冬季不再抑郁呢？
一、首先，給自己更多擁抱陽(yáng)光的機(jī)會(huì)。比如陽(yáng)光明媚時(shí)多去戶外運(yùn)動(dòng)或散步，但是要循序漸進(jìn)，不要在日光下暴曬，否則可能引起煩躁不安；
二、在室內(nèi)用白熾燈照向面部，每天兩次，每次半小時(shí)，但不要用眼睛注視燈光；換一個(gè)陽(yáng)光明媚的地方辦公等等。其次，保持規(guī)律充足的睡眠。
三、固定上床和起床的時(shí)間，不要熬夜；天一亮就起床，盡早出門；不在床上玩手機(jī)、看電視；保持臥室安靜、避光；不在睡前飲酒、大量飲水或劇烈運(yùn)動(dòng)等等。四、吃一些可以改善情緒的食物。包括富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜水果，如香蕉、甜橙、黃瓜、西紅柿等；可以增強(qiáng)腦細(xì)胞的活性、改善抑郁的咖啡和可可；可以幫助大腦分泌抗抑郁物質(zhì)的糖水和碳酸飲料等等。
五、讓自己多接觸大自然。比如去一些潮濕地區(qū)、森林和海濱旅游，因?yàn)槟抢锏呢?fù)離子含量高，有助于改善情緒；也可以在自己的辦公室或家里種一些綠色植物等等。而對(duì)于癥狀比較嚴(yán)重或者上述方法效果不佳者，建議去精神專科醫(yī)院進(jìn)行診治。
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