如何減輕壓力，遠離心理疾病
2022-12-20 16:59:56??????點擊：
現代人生活緊繃，常被無形的壓力壓得喘不過氣，卻又找不到管道能宣泄，簡單又有效地減輕壓力方法，快學起來！
精神壓力過大的征兆注意力渙散：如果注意力嚴重下降，難以完成具體任務，比如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等，可能提示工作過于繁重。
體重波動明顯：體重突然減輕或增加，是持續精神緊張的另一個典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。
拒絕交流：如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家里，什么社交活動也不參加，什么人也不愿意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。
調節心理壓力的方法
1.早睡早起
睡眠對于健康的重要性大家都知道，但早點睡覺讓你有更充裕的時間能展開新的一天，順利的早晨也能使一整天萬事都流暢；倘若早晨就很混亂，那么接下來的一天也會跟著受到影響。為了避免這種情況，早點起床給自己多點時間吧！可以放松、做自己想做的事情，像是看書、冥想等，為一天做準備。
2.列出你的「待辦列表」
在每天的早晨列出自己需要做的事情，有助「保持前進的軌道」，能整理思緒對于工作有很大幫助。一旦完成事項就把它們劃掉，若發現清單已經快塞不下，甚至根本完成不了，就請列出當天一定要完成的事情就好。能避免讓你不知所措，也能更明確知道自己需要做什么。
3.別擔心你無法控制的
若讓焦慮與憂心占據了大量的時間與耗費精力，那真的沒必要！不要浪費時間在無法控制的事物上，請把重心放在能解決的問題上。因為就算再擔心，也不一定能改變什么，所以白擔心只會給自己更大的壓力。
4.學會說不
想要減輕生活的壓力,，最有效的方法之一就是學會如何拒絕他人。若是因為不好意思而硬著頭皮答應，反而是對自己施加壓力，身心更不好受。學會如何說「不」，除了能減少自身的壓力，也能創造更多的生活空間，做自己想做的事。
5.盡量別分心
花點時間仔細想想，這一周分心了多少時間？你每天花幾小時滑微博、微信等社群媒體？先確定哪些是讓你分散注意力的事情，并厘清實際想要做的事。一旦確定這些習慣，就能養成不分心，并慢慢發現生活中出現些微改變。因為省下這些時間，能用來做些更有意義的活動。
6.吃好一點
營養不良只會讓身體更難適應壓力！當你攝取各種食物滋養身體時，它能成為一日所需的燃料。每天先嘗試攝取大量新鮮蔬果、蛋白質與健康脂肪，尤其是每天記得喝很多水，避免速食油炸類、加工食品，盡量選天然食品最好。
7.擁有感激之心
消除生命中的壓力，最簡單的方法就是對生活中的一切抱持感恩。或許可以問自己：「今天發生了什么好事？」藉此反思自己的一天。
8.尋醫
如果心理壓力過大，或者心理問題嚴重，特別是這些問題如果與一些負性的生活事件或者與本人的個性有關，那么還是應該及時進行心理咨詢，尋求心理醫生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認知，解除心理障礙和疾病，以穩定的情緒、健康的心理狀態投入到工作和生活中，應對挑戰，享受人生。
- 上一篇：精神分裂癥患者住院時間多長合適？ 2022/12/20
- 下一篇：冬季，抑郁癥離你有多近？你知道嗎？ 2022/12/17